Женский сайт «Красивая и Успешная» продолжает рассказывать об актуальных разновидностях фитнеса. Сегодня в центре нашего внимания TRX или подвесной тренинг.
Название представляет собой аббревиатуру от слов Total Resistance eXercise, что можно перевести с английского как «упражнения общего сопротивления». Это функциональная тренировка с помощью простого оборудования, представляющего собой петли TRX, способные разнообразить привычные упражнения.
В петлях закрепляются стопы, для рук имеются специальные ручки. Ленты-стропы выдерживают вес до 150 кг.
В нашей стране массово популяризировать TRX начали всего несколько лет назад, но сама идея родилась еще в середине 90-х.
Ее автор – командир отряда американский морской пехоты Рэнди Хетрик. Однажды ему необходимо было подготовить своих бойцов к заданию, но доступа к тренажерам не было. Зато под рукой были парашютные стропы, из которых Хетрик и смастерил систему для тренировок (впрочем, далеко не новую, а известную еще с конца XIX века). Десятью годами позже «тренажер» бывшего «морского котика» уже вовсю применяли в армии США.
Сегодня занимающихся на петлях можно увидеть не только в спортзалах, но и на уличных спортивных площадках.
Кому подходит TRX
Казалось бы, тренинг спецназа невозможно адаптировать под нужды обычных смертных. Но на самом деле в TRX есть возможность самостоятельно регулировать нагрузку, просто меняя положение тела (от 5% до 100% собственного веса человека).
Выходит, что занятия силовым тренингом TRX подходят для людей с любым уровнем подготовки, но на практике желательно, чтобы в вашем «спортивном багаже» уже было хотя бы минимальное знакомство с тренажерным залом или увлечение бегом.
В любом случае новичкам рекомендуют выполнять только самые простые упражнения, которые не вызывают сильного сердцебиения и не повышают давление, постепенно увеличивая нагрузку.
TRX подойдет тем, кому наскучили обычные тренировки на тренажерах и упражнения с гантелями, чьи мышцы перестали реагировать на привычные нагрузки.
Эффект TRX
В основе тренинга – быстрое растяжение и сокращение мышц, за счет чего развивается так называемая взрывная сила.
В тренинге активно задействованы руки, так как на петлях нужно подтягиваться, но эффективен он и для нижней части тела. Все будет зависеть от того, какой комплекс вы выберете – TRX включает упражнения, тренирующие около 90% всех мышц тела.
Подвесной тренинг приносит всестороннюю пользу:
- уменьшение массы тела;
- повышение выносливости;
- увеличение подвижности суставов, укрепление мышц и связок;
- улучшение чувства баланса, координации тела, равновесия;
- устранение «перекосов» тела;
- улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем (заниматься TRX разрешают даже людям с астмой, впрочем, для каждого состояния нужно выбирать определенный набор упражнений);
- повышение работоспособности, стрессоустойчивости;
- ускорение метаболизма;
- повышение гибкости тела.
Так как в TRX одна часть подвешена, а вторая опирается на пол, вы вынуждены сохранять контроль над положением тела и движением мышц. Поэтому в процессе выполнения несложных упражнений включаются мышцы-стабилизаторы, которые не задействованы на обычных тренировках.
Отдельное преимущество в том, что, обладая петлями, вы не привязаны к спортивному залу. Их можно прикрепить к устойчивому, безопасному месту, например, дома к шведской стенке, на природе к дереву или во дворе к турнику. Снаряжение можно взять с собой, например, на отдых или в командировку. Но Sympaty.net рекомендует делать это только после овладения техникой выполнения на достаточном для самостоятельных занятий уровне.
Упражнения с петлями TRX
TRX-упражнения насчитывают около 300 разновидностей, среди которых и привычные всем, кто занимается фитнесом:
- отжимания с ногами, закрепленными в петлях;
- приседания на одной ноге, с махами и другими вариациями;
- выпады с махами;
- жим от груди;
- подтягивание коленей;
- скручивания из положения планки;
- сгибания на бицепс;
- запрыгивания на фитнес-платформу.
Несмотря на простоту упражнений, специалисты рекомендуют новичкам выполнять их под руководством тренера. Перед основным тренингом стоит сделать небольшую разминку – 10 минут кардио или гимнастики. По окончании тренировки выполняются упражнения на расслабление мышц.
Профессионалы отмечают, что занятия TRX практически полностью исключают вертикальную нагрузку на позвоночник, поэтому людям с проблемами в этой сфере такие тренировки показаны. Даже больше – это способ борьбы с потерей костной массы, именно поэтому на тренировках можно часто встретить не только молодых, но и зрелых людей. В то же время в случае серьезных проблем со спиной лучше проконсультироваться у специалиста.
Фитнес-центры предлагают как персональные занятия на TRX-петлях, так и групповые тренировки. Заниматься желательно два-три раза в неделю, совмещая с плаванием или беговой дорожкой.
---
Автор - Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!